你知道吗？2020年的三伏天马上就到了，7月16日将正式入伏。

三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，被称为“最难熬的日子”，但是，三伏天也是养生的好时节。

今年的三伏共计40天初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天；

中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天；

末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天。

对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完三伏天，小编今天就要跟大家讲讲关于三伏天那些暗藏的杀机和养生契机，现在知道还不晚。

三伏天暗藏杀机的4个健康问题

1中老年易发心梗、脑卒中

每年最热的7~8月，是心脑血管疾病发作的高峰期，因为夏天天气很热，出汗多且容易心烦，从而引发中老年心梗、脑卒中等急症，需要非常警惕。

2中暑：轻则昏迷，重则死亡

三伏天温度过高，太阳暴晒，很容易引发中暑，会使人出现昏迷、意识障碍等症状，甚至死亡。

3腹泻：易出现血栓、心绞痛

三伏天温度过高，食物容易腐烂变质、细菌活跃，很容易出现腹泻。而对老人而言，夏季腹泻可不是小事，尤其是本身有心脑血管病的老人来说。

因为腹泻时人体处于脱水状态，血黏度增高，很容易促使血栓形成，出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等。

4血糖波动：引发糖尿病并发症

随着气温的升高，血糖会比原来低。

而糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，因为血糖波动最容易引起各种并发症，这一点咱老年朋友也要千万注意了！

三伏天养生千万别做这些事！

1切忌暴晒

晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险。

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。
外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。

一般来说，日常出门使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。

建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

2切忌缺水

一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。

但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

3切忌久坐

天一热，人就变得更懒。待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

4切忌剩菜

温度高，胃口不好，容易剩菜。温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽！尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。

三伏天也要警惕寒气缠身

“寒气”，指的是人体受寒时所产生的东西。中医认为：寒气具有阴冷、凝结、阻滞的特性，是万病之源。

朋友圈里流传着一条冬病夏治的养生方法：在三伏天坚持喝热水，不吃寒凉食物和冰镇饮品，会把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来。

喝热水是国人的一种生活习惯，但靠喝热水排出体内积聚多年的寒气有些夸张。

夏季多喝热水的目的主要是为了发汗，将体内的热量排出，以热解热，也就是中医所说的发汗解表、疏通清热。

但是这只是一种养生方法，并不是说短短一个三伏天就可以排除体内寒气。

三伏天该如何有效降温？

1三伏灸

很多人一到夏季，就怕热，总是说“自己的命是空调给的”。其实这是体内寒、湿气重的缘故。中医上讲：“虚火、邪火之根是寒湿之邪，有寒必有火，有火必有寒。”也就是说，寒气是导致上火、引发炎症的根本原因。

夏天艾灸，尤其是三伏灸，就是利用艾灸的纯阳再加上三伏天的至旺阳气，排除寒湿邪，达到解暑、祛湿、祛寒、降火的功效。

此外，三伏天艾灸还可以快速祛病愈病，根除一切疾病根源，尤其适合冬病夏治。

2三豆汤

三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。此时，人体的阳气达到一年的高峰值，越来越多的人被口腔溃疡、牙龈肿痛等“上火”症状困扰。因此，解暑之余还需要清热、祛火。而且闷热潮湿的三伏天，人体还容易被湿邪侵袭。所以，祛暑、祛湿也不可忽视。

这段时间里，喝一碗三豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿，能够很好地缓解伏天里可能出现的各种不适症状。

3喝热茶

热茶有利于汗腺排汗，可以达到散热的效果，而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到全身。

冷饮消暑效果虽然立竿见影，但只能短暂地达到人体降温的效果，并不能真正地解渴，如果因为防暑降温而过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

所以，伏天里，饮食上应注意少食生冷食物，可以用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好；不要长时间待在封闭的空调房里；不要用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨。

入伏后吃点它更养生

1羊肉（适量）

夏季，为了躲避炎热，人们喜欢贪凉，冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱。

这时适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。
2鸭肉

本着中医“热者寒之”的原则，鸭肉适合在燥热的夏季食用。鸭肉味甘性冷，能起到补虚、祛燥热的作用，有助于改善头痛、失眠、便秘等症状。

3伏天三神瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜

苦瓜：健脾开胃、益气解乏、益肾利尿。

丝瓜：平痰喘。含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，全身都可入药，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

冬瓜：增食欲。清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

来源：新老人