如何预防阿尔兹海默症？

1、规律锻炼

长时间缺乏锻炼，不仅会降低免疫力，而且还会带来很多想不到的危害，缺乏运动是65岁以上老人得阿尔兹海默症的重要原因。为了预防此病，要养成规律锻炼的习惯，保证大脑有充足的血液供应，促进大脑的运转。可选择快步走、瑜伽、太极拳等较为低强度的运动，能更好的坚持下去，更适合中老年人。

2、多吃菠菜

菠菜是生活中常见的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等，菠菜中的维生素C和胡萝卜素是预防阿尔兹海默症的关键所在。这些属于抗氧化剂，经常吃可以降低发病几率。烹饪菠菜时要用水焯一下再炒，避免摄入过多的草酸。

3、避免独处

有相关研究表明，长时间独处的老年人有更高的几率患上阿尔兹海默症。独处的人缺乏与外界的交流，无法建立更多的社交关系，会会导致低落、焦虑、抑郁、悲观等不良情绪的出现，容易引起阿尔兹海默症。预防此病要尽量把自己融入到社会当中，可以享受独处，但是不要一直独处。

4、经常动脑

大脑就像一台缜密的机器，维持着人体的运行。年轻的时候大脑是非常活跃的，需要处理非常多的事情，越用越灵。但是随着年纪的增长，身体机能会有所衰退，其中就包括大脑。如果一直不用大脑，不愿意动脑，得阿尔兹海默症的几率就会变高。玩益智小游戏，学习一门语言或者乐器，多读书看报，多做智力题，都可以锻炼到大脑。

5、合理膳食

预防阿尔兹海默症还有一个重要的秘诀，就是合理饮食。远离重口味的食物，保持清淡的口味，多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充维生素c，补充钾元素，都可以营养神经细胞，维持大脑的认知功能。控制食物的总热量，避免肥胖，这些都能阻止阿尔兹海默症的入侵。

阿尔兹海默症并不是只有夺取人们记忆这么简单，不仅会给健康带来很大的损害，还会影响人的生活质量，影响寿命。近些年来，阿尔兹海默症的发病年龄有所提前，不管哪个年龄段的人，都不要小瞧这种疾病，做好预防很重要。

                                                  责任编辑：张颖琳 

                                                                                                                转载家庭医生在线